小猫快跑

大南山越野训练课

[活动流程]

8:20-8:30   集合、签到。

8:30-11:30 活动进行时。

11:30-11:40 交流，活动结束。

请各位选手切勿迟到 过时不候

[集合地点]:南山公园（北登山口）

[课程内容]

1.如何正确使用登山杖

2.如何使用登山杖省力上台阶/斜坡及练习

3.下台阶技巧及练习

[课程路线]

约11公里，爬升约900 本次越野训练课预计完成时间3小时

[装备建议]

1、越野鞋 (很重要)，运动手表、越野袜，越野包，速干衣裤，帽子，1.5升水，适量补给(能量胶、能量棒之类)

2、多一套衣物 (主要跑后换，不提供存包 须自背) 

3、急救毯，急救口哨

[注意事项]

1、报名成功后不设退费 为避免资源浪费 请确认档期再报名

2、谨请遵守教练安排，不要轻易脱离队伍，单独行动，遵守交通规则。

3、活动结束及时更换干暖的衣服。 

4、注意切勿迟到，以免错过热身；以及注意做好运动后的拉伸、肌肉放松。 

5、早上记得吃早餐，本次活动全程耗时约3小时，务必带足补给(中途有小卖部)。

6、本次活动为报名凤凰山的选手的公益活动，组委会&教练不承担户外责任，请各位参加选手须自行购买户外一日险。

7、凤凰山选手可以凭报名截图（只限本人报名）免费参加，请知悉以上所有条款再报名。

8、凤凰山非会员选手参与活动结束后三个工作日内统一安排退款 ，如放鸽子则不退，请知悉。

9、已报名选手欢迎扫码进群